身體恢復(fù)巔峰！東契奇揭秘夏季苦練減重：湖人新王變精壯

9球體育2025年07月29日 12:00 #減重 #湖人 #科比 #喬丹 #盧卡·東契奇 #明尼蘇達(dá)森林狼隊(duì)

湖人在5月初被森林狼淘汰出局，東契奇在第二天就給經(jīng)紀(jì)人西格爾發(fā)去了短信，希望他盡快制定夏季訓(xùn)練計(jì)劃。東契奇也很快回到歐洲訓(xùn)練，這個(gè)夏天他大部分時(shí)間在克羅地亞進(jìn)行特訓(xùn)。如今的東契奇明顯減重，手臂上肌肉線條很明顯，肚子上的贅肉也減去了。這是一個(gè)精壯版的東契奇。東契奇希望所有的能力可以幫助他在未來十年保持統(tǒng)治力，他會保持訓(xùn)練，讓那些批評他體重和體能的人閉嘴。

“很明顯，要成為最好的自己，照顧好自己，今年和我的團(tuán)隊(duì)一起，我認(rèn)為我們邁出了一大步。但你知道，這只是個(gè)開始。我必須繼續(xù)前進(jìn)。不能停。”東契奇說道。

獨(dú)行俠在上賽季中期將東契奇交易到湖人，并且向外界宣稱東契奇缺少自律，導(dǎo)致身體變胖，狀態(tài)下滑，并且擔(dān)心他無法長久保持健康。東契奇深深受到了刺激。不過，他的身體相比剛出道時(shí)期胖了不少是不爭的事實(shí)，他的飲食不夠科學(xué)也是事實(shí)。

但是，東契奇經(jīng)過此事之后決定進(jìn)行改變。東契奇在過去兩個(gè)多月的時(shí)間里嚴(yán)格執(zhí)行訓(xùn)練減重計(jì)劃。他在克羅地亞一天兩練，同時(shí)堅(jiān)持無麩質(zhì)、低糖的飲食，并且進(jìn)行間歇性斷食。這就是現(xiàn)在很多人推崇的“輕斷食減肥”。東契奇每天攝入至少250克蛋白質(zhì)和一杯杏仁奶蛋白奶昔。此外，每天完成90分鐘高強(qiáng)度的晨練之后才會吃第一餐。

東契奇此前流出了一些照片，他曾經(jīng)去馬德里觀看皇馬男籃比賽，他也曾和一些球迷合影。我們看到，照片上的東契奇越來越壯了。這次《男性健康》特別報(bào)道了東契奇夏天苦練減重，照片上的東契奇變得前所未有的強(qiáng)壯。

這個(gè)夏天，東契奇進(jìn)行了很多力量和耐力訓(xùn)練，他的臉瘦了一圈，手臂上隆起了肌肉，肚子上的贅肉不見了。東契奇承認(rèn)在鏡子上看到自己變瘦了會露出微笑。在接受采訪時(shí)，東契奇還朝著自己的三角肌點(diǎn)了點(diǎn)頭，減重之后，東契奇的手臂看起來比過去更長了，因?yàn)樗萘撕芏唷|契奇說道：“單從視覺上來說，我覺得我整個(gè)身體都看起來更好了。”

東契奇會繼續(xù)堅(jiān)持這樣的訓(xùn)練，他說道：“如果我現(xiàn)在停下來，那就全都白費(fèi)了。”

訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)根據(jù)東契奇的特點(diǎn)安排了訓(xùn)練，非常注重腳步和減速能力。東契奇在賽場上，并不是奔跑速度很快的球員，也不是喜歡飛在空中打球的球員。但是，東契奇擅長在行進(jìn)間靈活變換速度。東契奇可以在突破中向前沖刺，然后突然減速急停，在防守者也急停卻剎不住車，踉踉蹌蹌的時(shí)候，他穩(wěn)穩(wěn)地完成跳投。這種技能需要東契奇的肌肉迅速收縮并使身體減速。

東契奇的理療師賈維爾·巴里奧表示：“他的離心力非常好，而且他的力量簡直爆表，他的腿部力量真的非常驚人。此外，他的重心非常低。所以當(dāng)他擺好姿勢，降低重心時(shí)，你很難推動他，你懂嗎？”

這就是東契奇天賦的一種體現(xiàn)。東契奇表示：“并非一切都是關(guān)于跳得高，我認(rèn)為我在其他方面運(yùn)動能力很強(qiáng)。比如平衡、控制我的身體、我急停時(shí)的動作、減速。”

沒錯，東契奇是一位天才球員，但他不是那種飛天遁地的天才，而是擅長利用節(jié)奏變化進(jìn)攻的天才。東契奇在7月份的訓(xùn)練都是以急停、變速等內(nèi)容為基礎(chǔ)，這個(gè)夏天東契奇還沒有打過5對5的比賽。東契奇會在休賽期代表斯洛文尼亞征戰(zhàn)歐錦賽，到時(shí)候他減重之后效果會得到展現(xiàn)。

對于東契奇來說，現(xiàn)在的他回到了身體巔峰時(shí)候，他感覺已經(jīng)很多年沒有這么好了：“我的睡眠、我的身體、我的一切……我感覺休息得更充分了。”

東契奇在接受采訪時(shí)談到了刻苦訓(xùn)練的榜樣，其中一個(gè)是獨(dú)行俠名宿諾維茨基。在新秀賽季的時(shí)候，他看到過德克一直在苦練。東契奇也了解喬丹和科比苦練的故事。“MJ和科比，你知道的，他們在職業(yè)生涯中真的付出了很多，”東契奇說道，“他們犧牲了很多。”

不過，東契奇承認(rèn)自己剛進(jìn)聯(lián)盟的時(shí)候，不知道在休賽期該做什么。NBA的賽程很密集，在結(jié)束一個(gè)賽季的勞累之后，他會回國，見自己的朋友和家人，難免想要放松一番。此外，在NBA繁忙的賽季，他也沒有很注重飲食。這些應(yīng)該是他身體發(fā)福的原因。

所幸，這個(gè)夏天的東契奇痛定思痛，進(jìn)行了苦練，并且科學(xué)管理飲食，迅速完成減重。對于湖人來說，這無疑是一個(gè)大好消息。一個(gè)自律減重版的東契奇，將是湖人未來10年的支柱。

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